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7-Tage veganer und schalentierfreier Ernährungsplan

von
S
Sophie
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7 Tage

21 Mahlzeiten

Entdecke diesen 7-Tage veganen und schalentierfreien Ernährungsplan mit köstlichen Frühstücksrezepten, Hauptgerichten, Desserts und mehr. Perfekt für eine ausgewogene Ernährung.

Tag 1

Bananen-Walnuss-Haferbrot

Bananen-Walnuss-Haferbrot

8 Portionen
Südwestlicher Steak- und Fleischrub

Südwestlicher Steak- und Fleischrub

10 Portionen
Gewürzter Zwiebelreis Genuss

Gewürzter Zwiebelreis Genuss

4 Portionen

Tag 2

Hausgemischte Instant-Haferflocken-Mischung

Hausgemischte Instant-Haferflocken-Mischung

4 Portionen
Gewürzter Zwiebelreis Genuss

Gewürzter Zwiebelreis Genuss

4 Portionen
Persisch inspirierte aromatische Zwiebelsuppe

Persisch inspirierte aromatische Zwiebelsuppe

4 Portionen

Tag 3

Cremige Chia-Haferflocken über Nacht

Cremige Chia-Haferflocken über Nacht

2 Portionen
Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

4 Portionen
Herzhafter Bulgur-Tomaten-Pilaw

Herzhafter Bulgur-Tomaten-Pilaw

4 Portionen

Tag 4

Bananen-Zimt-Toast-Delight

Bananen-Zimt-Toast-Delight

1 Portion
Gewürzter Linsensalat mit Rosinen und Kapern

Gewürzter Linsensalat mit Rosinen und Kapern

4 Portionen
Herzhafte Steakmarinade

Herzhafte Steakmarinade

4 Portionen

Tag 5

Vegane Zitronen-Blaubeer-Muffins

Vegane Zitronen-Blaubeer-Muffins

12 Portionen
Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

4 Portionen
Herzhafter Süßkartoffel-Bohnen-Eintopf

Herzhafter Süßkartoffel-Bohnen-Eintopf

4 Portionen

Tag 6

Weiches und fluffiges arabisches Pita-Brot

Weiches und fluffiges arabisches Pita-Brot

18 Portionen
Hausgemachtes fluffiges Pita-Brot

Hausgemachtes fluffiges Pita-Brot

10 Portionen
Gewürzte Zucchini- und Kartoffelsuppe

Gewürzte Zucchini- und Kartoffelsuppe

4 Portionen

Tag 7

Süße Bananen-Englisch-Muffin-Delikatesse

Süße Bananen-Englisch-Muffin-Delikatesse

2 Portionen
Gewürzter Zwiebelreis Genuss

Gewürzter Zwiebelreis Genuss

4 Portionen
Gewürzter Zwiebelreis Genuss

Gewürzter Zwiebelreis Genuss

4 Portionen

Weitere Infos

📝

Über diesen Essensplan

Entdecke diesen 7-Tage veganen und schalentierfreien Ernährungsplan mit köstlichen Frühstücksrezepten, Hauptgerichten, Desserts und mehr. Perfekt für eine ausgewogene Ernährung.
💪

Gesundheitliche Vorteile

Dieser Ernährungsplan ist ideal für alle, die eine vegane und schalentierfreie Ernährung bevorzugen. Die Rezepte sind nährstoffreich und bieten eine Vielzahl an Geschmacksrichtungen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse, bereite die Mahlzeiten frisch zu und nutze saisonale Zutaten. Experimentiere mit Gewürzen, um den Geschmack anzupassen.
🔄

Variationen

Du kannst die Rezepte nach deinem Geschmack anpassen, indem du verschiedene Gemüse oder Gewürze hinzufügst. Probiere auch unterschiedliche Zubereitungsmethoden aus.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Plan bietet eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl an Nährstoffen, die für eine gesunde Lebensweise wichtig sind.
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