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7-Tage veganer proteinreicher Frühstücks- und Hauptgericht-Plan

von
S
Sophie
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7 Tage

21 Mahlzeiten

Entdecke einen köstlichen und proteinreichen veganen 7-Tage-Ernährungsplan mit einer Vielzahl von Frühstücks- und Hauptgerichten, die perfekt für deinen gesunden Lebensstil sind.

Tag 1

Dekadente Schokoladen-Pfannkuchen

Dekadente Schokoladen-Pfannkuchen

4 Portionen
Gewürzter Gemüse-Reis-Mix

Gewürzter Gemüse-Reis-Mix

4 Portionen
Süßkartoffel- und Spinat-Enchiladas mit rauchiger Tomatensauce

Süßkartoffel- und Spinat-Enchiladas mit rauchiger Tomatensauce

4 Portionen

Tag 2

Hausgemachter Pfannkuchen-Sirup-Verstärker

Hausgemachter Pfannkuchen-Sirup-Verstärker

10 Portionen
Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

4 Portionen
Hausgemachter Pizzateig und Sauce

Hausgemachter Pizzateig und Sauce

4 Portionen

Tag 3

Zesty Citrus Marmelade mit einem Ingwer-Twist

Zesty Citrus Marmelade mit einem Ingwer-Twist

5 Portionen
Gewürzter Goldreis mit Kräutern

Gewürzter Goldreis mit Kräutern

4 Portionen
Knusprige Asiatisch Inspirierte Salatschüssel

Knusprige Asiatisch Inspirierte Salatschüssel

4 Portionen

Tag 4

Fluffige vegane Zimt-Pfannkuchen

Fluffige vegane Zimt-Pfannkuchen

4 Portionen
Goldener Tofu mit würziger Glasur

Goldener Tofu mit würziger Glasur

4 Portionen
Herzhafte Steak-Marinade

Herzhafte Steak-Marinade

4 Portionen

Tag 5

Weiches und fluffiges Dinkelbrot

Weiches und fluffiges Dinkelbrot

8 Portionen
Knusprige Asiatisch Inspirierte Salatschüssel

Knusprige Asiatisch Inspirierte Salatschüssel

4 Portionen
Schnelle und schmackhafte hausgemachte Spaghetti-Sauce

Schnelle und schmackhafte hausgemachte Spaghetti-Sauce

4 Portionen

Tag 6

Gesunder Zucchini-Möhren-Laib

Gesunder Zucchini-Möhren-Laib

12 Portionen
Gewürzter Rote-Linsen-Eintopf

Gewürzter Rote-Linsen-Eintopf

4 Portionen
Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

4 Portionen

Tag 7

Tropischer Kokosnuss-Laib

Tropischer Kokosnuss-Laib

5 Portionen
Mediterraner Brotsalat

Mediterraner Brotsalat

4 Portionen
Süßkartoffel- und Spinat-Enchiladas mit rauchiger Tomatensauce

Süßkartoffel- und Spinat-Enchiladas mit rauchiger Tomatensauce

4 Portionen

Weitere Infos

📝

Über diesen Essensplan

Entdecke einen köstlichen und proteinreichen veganen 7-Tage-Ernährungsplan mit einer Vielzahl von Frühstücks- und Hauptgerichten, die perfekt für deinen gesunden Lebensstil sind.
💪

Gesundheitliche Vorteile

Dieser 7-Tage-Plan bietet dir eine ausgewogene Auswahl an veganen Rezepten, die reich an Proteinen sind. Perfekt für alle, die einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil verfolgen möchten.
💡

Tipps & Tricks

Bereite die Mahlzeiten im Voraus zu, um Zeit zu sparen. Variiere die Gewürze, um den Geschmack an deine Vorlieben anzupassen.
🔄

Variationen

Du kannst die Rezepte anpassen, indem du verschiedene Gemüsesorten oder Gewürze verwendest. Experimentiere mit Toppings und Beilagen für mehr Abwechslung.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Plan liefert dir wichtige Nährstoffe wie pflanzliche Proteine, Ballaststoffe und Vitamine, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind.
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